최강의 인생(3) - 더 행복하게 | 역행자 자청 추천 도서

최강의 인생

 

 

안녕하세요, 페스타입니다. 이번 포스팅에서는 '최강의 인생'에서 소개한 '더 행복해지는' 법칙 몇 가지를 소개하겠습니다.

1. 부는 행복의 결과물

 

 

돈과 행복은 정비례할까?

 

 

흔히 사람들은 돈이 많으면 행복할 것이라 생각합니다. 하지만 게임 체인저들에 따르면 부는 행복을 추구했을 때 따라온 부산물이지, 결코 부 자체가 행복을 보장하진 않습니다. 실제로 연 7만 5천 달러를 벌 때까지는 소득과 행복이 비례하지만, 그 이상이 되면 돈을 더 벌어도 행복 지수가 높아지진 않는다고 하네요.

 

그럼 진짜 자신을 행복하게 하는 일은 어떻게 찾을 수 있을까요? 우선 나에게 필요한 것들을 위해 실제로 필요한 연 수입을 따져봐야 합니다. 그리고 그 금액에 해당하는 2배의 돈이 내일 갑자기 생긴다면, 무엇을 할 건지 떠올려보세요. 바로 그 답변이 자신을 행복하게 하는 일입니다.

 

다음의 질문에 답변하는 것도 자신의 진짜 목표를 찾는 데도 도움이 됩니다.

- 나는 무엇을 경험하고 싶은가?
- 나는 어떻게 성장하고 싶은가?
- 나는 세상에 어떤 공헌을 하고 싶은가?

 

2. 타인과의 교류

 

 

사회적 교류는 행복의 중요한 요소다

 

 

인간은 사회적 동물이라고 하죠. 사회적 교류는 행복을 이끄는 중요한 요소입니다. 우리는 왜 다른 사람과 교류할 때 행복과 기쁨을 느낄까요? 바로 옥시토신이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 옥시토신은 스트레스를 낮추고, 행복감을 높이는 역할을 합니다.

 

옥시토신 분비는 상황에 따라 조금씩 달라지는데, 특히 신체적 접촉이 옥시토신 분비를 늘린다고 합니다. 코로나19로 대면 만남이 제한되었을 때, 화상 회의나 만남을 가졌지만 그다지 만족하지 못했던 경험이 있으실 겁니다. 실제로 얼굴을 직접 보고 대화할 때 옥시토신 분비가 가장 활발해집니다. 문자, SNS, 전화보다는 영상통화를, 영상통화보다는 대면 만남이 좋은 이유입니다.

 

인간은 본능적으로 낯설고 불편한 것을 싫어합니다. 성장을 원한다면, 나와 사고방식이나 행동이 다른 사람들과 어울려야 합니다. 나와 생각이 비슷한 사람들과 함께하면 안전함을 느낄 수는 있지만, 자극이 될 상황은 생기지 않기 때문입니다. 자신의 의견이 반대에 부딪혔을 때, 성장할 기회가 찾아옵니다.

 

다른 사람의 생각을 바꾸거나, 자신의 생각을 무작정 바꾸라는 것이 아닙니다. 이는 저항과 분란을 일으킬 뿐입니다. 가끔 보면 온라인상에서 댓글 논쟁이 벌어져 있는 걸 볼 수 있는데요. 이는 다른 사람의 생각과 감정을 받아들이지 못하기 때문입니다.

 

다른 사람의 관점에서 생각하고, 이를 있는 그대로 '이해'하고 '용인'하는 것이 중요합니다. 직접 만나 교류하면 옥시토신 수치가 높아지고, 높아진 옥시토신으로 공감능력이 높아져 타인과 유대감이 형성됩니다. 새로운 관점으로 크게 사고하기를 원한다면, 도전과 자극을 주는 사람들과 적극적으로 어울려야 합니다.

 

3. 명상

 

 

명상

 

 

명상은 긴장을 풀어주는 부교감 신경계를 자극하고, 의사결정에 관여하는 전두엽 활동을 개선하는 역할을 합니다. 명상을 계속하면 행복, 안정, 평화, 집중, 창의력을 활성화시키는 새로운 신경 통로가 생긴다고 합니다.

 

명상은 호흡이 특히 중요한데요. 한쪽 콧구멍으로만 번갈아 호흡하는 밸런싱 호흡을 하면, 뇌의 좌우 반구를 연결하는 뇌량을 두껍게 만들 수 있습니다. 뇌량이 두꺼워질수록 서로 다른 역할을 하는 좌뇌와 우뇌의 간극을 줄이는 능력이 좋아진다고 합니다.

 

4. 감사하는 마음

 

 

감사하는 마음을 갖자

 

 

감사하는 마음은 단순해 보이지만, 꾸준히 연습한다면 가장 강력한 효과를 가져옵니다. 감사하는 마음이 미주 신경 긴장도에 영향을 미치기 때문인데요. 미주 신경은 흥분한 우리 몸을 진정시키는 부교감 신경계의 핵심입니다. 미주 신경 긴장도가 높으면, 스트레스에서 빨리 벗어날 수 있다는 뜻입니다. 감사하는 마음을 가지면 우리 몸은 위협을 제거했다는 신호로 받아들이고, 긴장 상태에서 벗어날 수 있다고 합니다.

 

감사하는 마음은 미토콘드리아 효소 활성화에도 영향을 미칩니다. 미토콘드리아 효소는 세포가 에너지를 생성할 때 중요한 역할을 하는데, 효소 활성도가 높아지면 긍정적인 정서도 높아집니다. 매일 자기 전, 감사한 일 3가지를 떠올리는 것만으로도 미토콘드리아 효소가 활성화된다고 합니다.

 

감사하는 마음도 훈련이 필요한데, 다음 방법들을 실천하면 도움이 됩니다.

 

- 감사 일기 쓰기
- 마음 챙기기: 산책을 갖거나 잠깐의 여유 가지기
- 부정적 상황 재조명하기
- 적극적으로 감사한 일 찾기
- 사랑하는 사람과 함께 하기
- 감사와 용서 함께 연습하기

 

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이것으로 '최강의 인생'에서 소개한 '더 행복해지는' 법칙 소개를 마치겠습니다.

 

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